Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu lawan turun-temurun bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.

Banyak yang mencurigai klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana mampu makan cokelat justru menciptakan berat badan turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?

Ya, cokelat ternyata bisa membantu menghemat berat badan. Ada beberapa hasil penelitian yang menawarkan manfaat cokelat ini.

Riset memperoleh bahwa cokelat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengembangkan rasa kenyang dan mencegah pembentukan lemak.

1. Cokelat memajukan rasa kenyang lebih usang

Pada dasarnya, berat badan akan naik bila Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melaksanakan acara fisik.

Cokelat menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih usang.

Hal tersebut mampu membantu mengendalikan hasrat ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.

Begini penjelasannya menurut penelitian.

Cokelat berguna bagi basil usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 ahad.

Kandungan flavonoid mampu merangsang pertumbuhan bakteri baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mampu mengontrol nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang memicu pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY menghemat nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghambat pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.

Lemak pada cokelat dicerna lebih usang

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh membutuhkan waktu lebih usang untuk mencerna lemak mentega kakao. Jadi, konsumsi cokelat menciptakan perut terasa lebih penuh dan tidak mudah lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga mengoptimalkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat tubuh.

2. Cokelat menghalangi pembentukan lemak tubuh

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu mampu meminimalkan berat tubuh.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang berisikan epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya mampu mengembangkan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan memajukan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.

Cara tepat makan cokelat untuk menurunkan berat badan

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung tambahan gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu membuat Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam sebab lebih membuat kenyang dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan memajukan rasa puas dikala mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga memakai lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan memajukan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.

2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam

Waktu paling tepat untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan yakni sebelum dan sesudah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga memiliki kegunaan untuk membatasi asupan kafein harian Anda.

Jika terlampau banyak, kafein akan membuat Anda sulit tidur, kekurangan cairan tubuh, hingga jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda mampu mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan abu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya menawarkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Makara, tak perlu cemas berat tubuh akan naik sesudah minum cokelat panas.

Cokelat memang dapat menolong menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat jika cokelat yang Anda pilih seharusnya cokelat hitam tanpa gula komplemen.

Tidak cuma itu, cokelat hitam juga merupakan masakan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat tubuh lebih optimal, selalu imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya

 

By asdar