Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya
Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh turun-temurun bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.
Banyak yang meragukan klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana mampu makan cokelat justru membuat berat tubuh turun?
Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?
Ya, cokelat ternyata bisa membantu mengurangi berat badan. Ada beberapa hasil observasi yang menunjukkan faedah cokelat ini.
Riset menemukan bahwa cokelat membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menangkal pembentukan lemak.
1. Cokelat meningkatkan rasa kenyang lebih usang
Pada dasarnya, berat badan akan naik jika Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melakukan acara fisik.
Cokelat menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Hal tersebut mampu membantu mengatur hasrat ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.
Begini penjelasannya berdasarkan penelitian.
Cokelat berfaedah bagi bakteri usus
Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat sesudah 4 ahad.
Kandungan flavonoid bisa merangsang pertumbuhan bakteri baik pada usus.
Bakteri baik ini akan menciptakan asam lemak rantai pendek yang mampu mengontrol nafsu makan.
Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalisir nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.
Lemak pada cokelat dicerna lebih usang
Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.
Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.
Tubuh memerlukan waktu lebih usang untuk mencerna lemak mentega kakao. Kaprikornus, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih sarat dan tidak mudah lapar.
Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat badan.
2. Cokelat menghambat pembentukan lemak tubuh
Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu mampu meminimalkan berat badan.
Studi ini menerangkan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.
Ketiganya bisa memajukan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan meningkatkan pembentukan energi.
Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.
Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengganti asupan nutrisi menjadi energi.
Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat badan
Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.
1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate
Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung pelengkap gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa membuat Anda cepat gemuk.
Pilihlah cokelat hitam alasannya adalah lebih membuat kenyang dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.
Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan memajukan rasa puas dikala mengonsumsinya.
Cokelat hitam juga memakai lemak dari mentega kakao lebih banyak ketimbang cokelat putih atau cokelat susu.
Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan mengembangkan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.
2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam
Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan adalah sebelum dan sesudah makan.
Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat tubuh Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih usang.
Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berkhasiat untuk membatasi asupan kafein harian Anda.
Jika terlampau banyak, kafein akan membuat Anda tak bisa tidur, kehilangan cairan tubuh, sampai jantung berdebar.
3. Olah menjadi cokelat panas
Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.
Larutkan sekitar 1,5 sendok makan debu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas
Anda boleh menyertakan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.
Resep cokelat panas ini cuma memperlihatkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Makara, tak perlu cemas berat badan akan naik setelah minum cokelat panas.
Cokelat memang dapat membantu menurunkan berat tubuh. Namun, Anda perlu ingat jikalau cokelat yang Anda pilih sebaiknya cokelat hitam tanpa gula aksesori.
Tidak cuma itu, cokelat hitam juga ialah masakan yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Agar penurunan berat badan lebih maksimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya