Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya
Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh bebuyutan bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat tubuh.
Banyak yang mencurigai klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana mampu makan cokelat justru menciptakan berat tubuh turun?
Benarkah cokelat menurunkan berat badan?
Ya, cokelat ternyata bisa membantu meminimalisir berat tubuh. Ada beberapa hasil observasi yang menawarkan manfaat cokelat ini.
Riset memperoleh bahwa cokelat menolong menurunkan berat tubuh dengan cara mengembangkan rasa kenyang dan mencegah pembentukan lemak.
1. Cokelat mengembangkan rasa kenyang lebih usang
Pada dasarnya, berat tubuh akan naik kalau Anda terus-menerus menambah asupan kalori dan kurang melakukan acara fisik.
Cokelat menurunkan berat tubuh dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Hal tersebut mampu membantu menertibkan hasrat ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.
Begini penjelasannya menurut penelitian.
Cokelat berfaedah bagi kuman usus
Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat sesudah 4 ahad.
Kandungan flavonoid mampu merangsang kemajuan bakteri baik pada usus.
Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mampu menertibkan nafsu makan.
Asam lemak rantai panjang memicu pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY mengurangi nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih usang.
Lemak pada cokelat dicerna lebih usang
Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.
Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.
Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Jadi, konsumsi cokelat menciptakan perut terasa lebih penuh dan tidak mudah lapar.
Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat badan.
2. Cokelat menghambat pembentukan lemak badan
Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu bisa menghemat berat tubuh.
Studi ini menerangkan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.
Ketiganya bisa meningkatkan senstivitas insulin, menghambat pembentukan lemak, dan meningkatkan pembentukan energi.
Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.
Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.
Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat badan
Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.
1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate
Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya adalah mengandung embel-embel gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu membuat Anda cepat gemuk.
Pilihlah cokelat hitam sebab lebih membuat kenyang dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.
Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan mengembangkan rasa puas saat mengonsumsinya.
Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak ketimbang cokelat putih atau cokelat susu.
Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan mengembangkan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.
2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam
Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh yakni sebelum dan setelah makan.
Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat tubuh Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih lama.
Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berguna untuk menghalangi asupan kafein harian Anda.
Jika terlalu banyak, kafein akan menciptakan Anda sulit tidur, kehilangan cairan tubuh, sampai jantung berdebar.
3. Olah menjadi cokelat panas
Selain makan cokelat batangan, Anda mampu mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.
Larutkan sekitar 1,5 sendok makan bubuk kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas
Anda boleh menyertakan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.
Resep cokelat panas ini hanya memperlihatkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Kaprikornus, tak perlu cemas berat tubuh akan naik sesudah minum cokelat panas.
Cokelat memang mampu menolong menurunkan berat tubuh. Namun, Anda perlu ingat jika cokelat yang Anda pilih semestinya cokelat hitam tanpa gula suplemen.
Tidak hanya itu, cokelat hitam juga ialah kuliner yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Agar penurunan berat tubuh lebih maksimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya