Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya
Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh bebuyutan bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.
Banyak yang meragukan klaim ini alasannya adalah produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru membuat berat badan turun?
Benarkah cokelat menurunkan berat badan?
Ya, cokelat ternyata bisa membantu meminimalisir berat tubuh. Ada beberapa hasil observasi yang menawarkan faedah cokelat ini.
Riset memperoleh bahwa cokelat menolong menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menangkal pembentukan lemak.
1. Cokelat mengembangkan rasa kenyang lebih lama
Pada dasarnya, berat badan akan naik jikalau Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melakukan aktivitas fisik.
Cokelat menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Hal tersebut bisa menolong mengatur kehendak ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.
Begini penjelasannya menurut penelitian.
Cokelat berfaedah bagi bakteri usus
Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat sesudah 4 minggu.
Kandungan flavonoid bisa merangsang kemajuan basil baik pada usus.
Bakteri baik ini akan menciptakan asam lemak rantai pendek yang mampu mengontrol nafsu makan.
Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalisir nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.
Lemak pada cokelat dicerna lebih lama
Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.
Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.
Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Makara, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih sarat dan tidak gampang lapar.
Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat tubuh.
2. Cokelat menghambat pembentukan lemak tubuh
Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad bisa mengurangi berat badan.
Studi ini menerangkan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang berisikan epikatekin, katekin, dan prosianidin.
Ketiganya bisa meningkatkan senstivitas insulin, menghambat pembentukan lemak, dan memajukan pembentukan energi.
Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.
Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.
Cara tepat makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh
Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.
1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate
Hindari cokelat putih dan cokelat susu karena mengandung perhiasan gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu membuat Anda cepat gemuk.
Pilihlah cokelat hitam alasannya adalah lebih membuat kenyang ketimbang cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.
Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan mengembangkan rasa puas dikala mengonsumsinya.
Cokelat hitam juga memakai lemak dari mentega kakao lebih banyak ketimbang cokelat putih atau cokelat susu.
Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan mengembangkan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.
2. Makan satu potong kecil cokelat sesudah makan malam
Waktu paling tepat untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh yaitu sebelum dan setelah makan.
Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat tubuh Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih usang.
Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga memiliki kegunaan untuk membatasi asupan kafein harian Anda.
Jika terlalu banyak, kafein akan membuat Anda insomnia, kehilangan cairan tubuh , hingga jantung berdebar.
3. Olah menjadi cokelat panas
Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.
Larutkan sekitar 1,5 sendok makan abu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas
Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.
Resep cokelat panas ini hanya memperlihatkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Kaprikornus, tak perlu khawatir berat badan akan naik sesudah minum cokelat panas.
Cokelat memang mampu menolong menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat bila cokelat yang Anda pilih sebaiknya cokelat hitam tanpa gula suplemen.
Tidak cuma itu, cokelat hitam juga merupakan masakan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Agar penurunan berat badan lebih maksimal, selalu imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya