Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh turun-temurun bagi para pelaku pembatasan makanan . Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.

Banyak yang meragukan klaim ini sebab produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru membuat berat tubuh turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat badan?

Ya, cokelat ternyata bisa menolong meminimalisir berat badan. Ada beberapa hasil observasi yang menunjukkan faedah cokelat ini.

Riset mendapatkan bahwa cokelat membantu menurunkan berat badan dengan cara memajukan rasa kenyang dan menangkal pembentukan lemak.

1. Cokelat meningkatkan rasa kenyang lebih lama

Pada dasarnya, berat badan akan naik jika Anda terus-menerus menambah asupan kalori dan kurang melakukan acara fisik.

Cokelat menurunkan berat tubuh dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih usang.

Hal tersebut mampu membantu mengatur keinginan ingin makan banyak pun menyusut sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.

Begini penjelasannya menurut penelitian.

Cokelat berfaedah bagi kuman usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 ahad.

Kandungan flavonoid bisa merangsang perkembangan bakteri baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mampu mengendalikan nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang memicu pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY menghemat nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih usang.

Lemak pada cokelat dicerna lebih usang

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Jadi, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih sarat dan tidak gampang lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga memaksimalkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat badan.

2. Cokelat menghambat pembentukan lemak tubuh

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad mampu mengurangi berat badan.

Studi ini menerangkan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya mampu mengembangkan senstivitas insulin, menghambat pembentukan lemak, dan mengembangkan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.

Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung pemanis gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa membuat Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam alasannya lebih membuat kenyang dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan memajukan rasa puas ketika mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga memakai lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan memajukan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat sesudah makan malam

Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan ialah sebelum dan sehabis makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga memiliki kegunaan untuk membatasi asupan kafein harian Anda.

Jika terlalu banyak, kafein akan membuat Anda tak bisa tidur, kehilangan cairan tubuh, sampai jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan debu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini cuma menunjukkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Kaprikornus, tak perlu cemas berat badan akan naik sesudah minum cokelat panas.

Cokelat memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat jika cokelat yang Anda pilih sebaiknya cokelat hitam tanpa gula pelengkap.

Tidak cuma itu, cokelat hitam juga ialah kuliner yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat badan lebih optimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya

 

By asdar