Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya
Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh turun-temurun bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat tubuh.
Banyak yang mewaspadai klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru menciptakan berat badan turun?
Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?
Ya, cokelat ternyata bisa menolong mengurangi berat tubuh. Ada beberapa hasil penelitian yang menawarkan manfaat cokelat ini.
Riset mendapatkan bahwa cokelat menolong menurunkan berat badan dengan cara memajukan rasa kenyang dan menghalangi pembentukan lemak.
1. Cokelat memajukan rasa kenyang lebih usang
Pada dasarnya, berat badan akan naik jikalau Anda terus-menerus menambah asupan kalori dan kurang melaksanakan kegiatan fisik.
Cokelat menurunkan berat badan dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.
Hal tersebut bisa membantu mengatur hasrat ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.
Begini penjelasannya berdasarkan observasi.
Cokelat berfaedah bagi kuman usus
Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 minggu.
Kandungan flavonoid bisa merangsang kemajuan basil baik pada usus.
Bakteri baik ini akan menciptakan asam lemak rantai pendek yang mampu mengontrol nafsu makan.
Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY menghemat nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.
Lemak pada cokelat dicerna lebih lama
Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.
Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.
Tubuh memerlukan waktu lebih usang untuk mencerna lemak mentega kakao. Kaprikornus, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih sarat dan tidak mudah lapar.
Cokelat juga kaya akan protein yang memajukan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat badan.
2. Cokelat menghambat pembentukan lemak tubuh
Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu bisa meminimalisir berat tubuh.
Studi ini menerangkan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.
Ketiganya mampu meningkatkan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan memajukan pembentukan energi.
Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.
Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengganti asupan nutrisi menjadi energi.
Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh
Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.
1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate
Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya adalah mengandung embel-embel gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu menciptakan Anda cepat gemuk.
Pilihlah cokelat hitam karena lebih membuat kenyang ketimbang cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.
Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan meningkatkan rasa puas saat mengonsumsinya.
Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak dibandingkan dengan cokelat putih atau cokelat susu.
Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.
2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam
Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh ialah sebelum dan sesudah makan.
Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih usang.
Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berkhasiat untuk membatasi asupan kafein harian Anda.
Jika terlampau banyak, kafein akan membuat Anda tak bisa tidur, dehidrasi, hingga jantung berdebar.
3. Olah menjadi cokelat panas
Selain makan cokelat batangan, Anda mampu mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.
Larutkan sekitar 1,5 sendok makan debu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas
Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.
Resep cokelat panas ini hanya memperlihatkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Makara, tak perlu khawatir berat tubuh akan naik setelah minum cokelat panas.
Cokelat memang mampu menolong menurunkan berat tubuh. Namun, Anda perlu ingat jikalau cokelat yang Anda pilih semestinya cokelat hitam tanpa gula suplemen.
Tidak cuma itu, cokelat hitam juga ialah makanan yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Agar penurunan berat tubuh lebih maksimal, selalu imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya