Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu lawan bebuyutan bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat badan.

Banyak yang meragukan klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru membuat berat tubuh turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat badan?

Ya, cokelat ternyata mampu membantu meminimalkan berat badan. Ada beberapa hasil penelitian yang menawarkan faedah cokelat ini.

Riset mendapatkan bahwa cokelat menolong menurunkan berat tubuh dengan cara memajukan rasa kenyang dan menghalangi pembentukan lemak.

1. Cokelat meningkatkan rasa kenyang lebih lama

Pada dasarnya, berat badan akan naik kalau Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melakukan kegiatan fisik.

Cokelat menurunkan berat tubuh dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Hal tersebut mampu menolong mengontrol kehendak ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.

Begini penjelasannya berdasarkan observasi.

Cokelat berfaedah bagi kuman usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat sesudah 4 ahad.

Kandungan flavonoid mampu merangsang perkembangan bakteri baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bisa mengontrol nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang mengakibatkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalkan nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih usang.

Lemak pada cokelat dicerna lebih usang

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Makara, konsumsi cokelat menciptakan perut terasa lebih penuh dan tidak mudah lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga mengoptimalkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat tubuh.

2. Cokelat menghambat pembentukan lemak badan

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad bisa meminimalkan berat badan.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya mampu meningkatkan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan mengembangkan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.

Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat badan

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung pelengkap gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa membuat Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam karena lebih membuat kenyang dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan mengembangkan rasa puas dikala mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga memakai lemak dari mentega kakao lebih banyak dibandingkan dengan cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.

2. Makan satu potong kecil cokelat sesudah makan malam

Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh adalah sebelum dan sesudah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat tubuh Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berguna untuk membatasi asupan kafein harian Anda.

Jika terlampau banyak, kafein akan membuat Anda tak bisa tidur, dehidrasi, sampai jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan debu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini cuma memberikan sekitar 99 kalori untuk Anda. Jadi, tak perlu cemas berat tubuh akan naik sesudah minum cokelat panas.

Cokelat memang mampu membantu menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat jikalau cokelat yang Anda pilih semestinya cokelat hitam tanpa gula pemanis.

Tidak cuma itu, cokelat hitam juga merupakan makanan yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat badan lebih maksimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya

 

By Drajad