Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu lawan bebuyutan bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat badan.

Banyak yang meragukan klaim ini sebab produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana mampu makan cokelat justru menciptakan berat tubuh turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat badan?

Ya, cokelat ternyata mampu membantu mengurangi berat badan. Ada beberapa hasil observasi yang memberikan faedah cokelat ini.

Riset memperoleh bahwa cokelat membantu menurunkan berat tubuh dengan cara memajukan rasa kenyang dan mencegah pembentukan lemak.

1. Cokelat mengembangkan rasa kenyang lebih lama

Pada dasarnya, berat tubuh akan naik jikalau Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melaksanakan kegiatan fisik.

Cokelat menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Hal tersebut mampu membantu mengendalikan kehendak ingin makan banyak pun menyusut sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.

Begini penjelasannya berdasarkan observasi.

Cokelat berfaedah bagi kuman usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 minggu.

Kandungan flavonoid mampu merangsang kemajuan kuman baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mampu menertibkan nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY menghemat nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih usang.

Lemak pada cokelat dicerna lebih usang

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Makara, konsumsi cokelat menciptakan perut terasa lebih penuh dan tidak mudah lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang memajukan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat badan.

2. Cokelat menghambat pembentukan lemak tubuh

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu bisa menghemat berat badan.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya mampu memajukan senstivitas insulin, menghambat pembentukan lemak, dan memajukan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengganti asupan nutrisi menjadi energi.

Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu karena mengandung perhiasan gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu menciptakan Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam alasannya adalah lebih membuat kenyang ketimbang cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan meningkatkan rasa puas saat mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak ketimbang cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan mengembangkan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam

Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh yaitu sebelum dan setelah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat badan Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berkhasiat untuk menghalangi asupan kafein harian Anda.

Jika terlampau banyak, kafein akan membuat Anda sulit tidur, dehidrasi, hingga jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan abu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya menunjukkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Jadi, tak perlu cemas berat badan akan naik sesudah minum cokelat panas.

Cokelat memang dapat menolong menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat jika cokelat yang Anda pilih sebaiknya cokelat hitam tanpa gula pelengkap.

Tidak cuma itu, cokelat hitam juga merupakan makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat tubuh lebih optimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya

 

By Drajad