Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh bebuyutan bagi para pelaku pembatasan makanan . Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.

Banyak yang mewaspadai klaim ini karena produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru membuat berat badan turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?

Ya, cokelat ternyata bisa membantu mengurangi berat badan. Ada beberapa hasil penelitian yang menunjukkan manfaat cokelat ini.

Riset menemukan bahwa cokelat menolong menurunkan berat tubuh dengan cara mengembangkan rasa kenyang dan menghalangi pembentukan lemak.

1. Cokelat memajukan rasa kenyang lebih usang

Pada dasarnya, berat tubuh akan naik jika Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melakukan aktivitas fisik.

Cokelat menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih usang.

Hal tersebut mampu menolong mengendalikan keinginan ingin makan banyak pun menyusut sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.

Begini penjelasannya menurut observasi.

Cokelat berguna bagi kuman usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat sehabis 4 ahad.

Kandungan flavonoid bisa merangsang kemajuan basil baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menciptakan asam lemak rantai pendek yang bisa mengatur nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY mengurangi nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih usang.

Lemak pada cokelat dicerna lebih usang

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh membutuhkan waktu lebih usang untuk mencerna lemak mentega kakao. Jadi, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih sarat dan tidak mudah lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat tubuh.

2. Cokelat menghalangi pembentukan lemak tubuh

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad bisa menghemat berat badan.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang berisikan epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya bisa mengembangkan senstivitas insulin, menghambat pembentukan lemak, dan meningkatkan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.

Cara tepat makan cokelat untuk menurunkan berat badan

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung perhiasan gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa menciptakan Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam alasannya lebih membuat kenyang ketimbang cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan memajukan rasa puas saat mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga memakai lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat setelah makan malam

Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan adalah sebelum dan sehabis makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih usang.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berkhasiat untuk membatasi asupan kafein harian Anda.

Jika terlalu banyak, kafein akan menciptakan Anda insomnia, kehilangan cairan tubuh , hingga jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan bubuk kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini cuma menawarkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Makara, tak perlu khawatir berat badan akan naik sehabis minum cokelat panas.

Cokelat memang mampu membantu menurunkan berat tubuh. Namun, Anda perlu ingat bila cokelat yang Anda pilih semestinya cokelat hitam tanpa gula komplemen.

Tidak hanya itu, cokelat hitam juga ialah makanan yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat tubuh lebih optimal, selalu imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya

 

By asdar