Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu lawan turun-temurun bagi para pelaku pembatasan makanan . Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat tubuh.

Banyak yang mewaspadai klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru membuat berat badan turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat badan?

Ya, cokelat ternyata bisa membantu meminimalisir berat badan. Ada beberapa hasil observasi yang menunjukkan faedah cokelat ini.

Riset mendapatkan bahwa cokelat membantu menurunkan berat tubuh dengan cara mengembangkan rasa kenyang dan mencegah pembentukan lemak.

1. Cokelat memajukan rasa kenyang lebih lama

Pada dasarnya, berat tubuh akan naik kalau Anda terus-menerus menambah asupan kalori dan kurang melakukan kegiatan fisik.

Cokelat menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Hal tersebut bisa membantu mengontrol keinginan ingin makan banyak pun menyusut sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.

Begini penjelasannya menurut observasi.

Cokelat bermanfaat bagi kuman usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 minggu.

Kandungan flavonoid mampu merangsang perkembangan basil baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menciptakan asam lemak rantai pendek yang mampu mengendalikan nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang mengakibatkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalkan nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.

Lemak pada cokelat dicerna lebih usang

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Kaprikornus, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih sarat dan tidak mudah lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang meningkatkan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat tubuh.

2. Cokelat menghalangi pembentukan lemak badan

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad mampu mengurangi berat badan.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya mampu mengembangkan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan meningkatkan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengganti asupan nutrisi menjadi energi.

Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung perhiasan gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu membuat Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam alasannya adalah lebih membuat kenyang daripada cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan meningkatkan rasa puas saat mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak dibandingkan dengan cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam

Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh adalah sebelum dan sesudah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih usang.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga memiliki kegunaan untuk membatasi asupan kafein harian Anda.

Jika terlalu banyak, kafein akan menciptakan Anda sulit tidur, dehidrasi, sampai jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda mampu mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan bubuk kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya memperlihatkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Kaprikornus, tak perlu cemas berat badan akan naik setelah minum cokelat panas.

Cokelat memang dapat menolong menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat bila cokelat yang Anda pilih seharusnya cokelat hitam tanpa gula pemanis.

Tidak cuma itu, cokelat hitam juga ialah masakan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat tubuh lebih optimal, selalu imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya

 

By asdar