Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh turun-temurun bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat badan.

Banyak yang mencurigai klaim ini sebab produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru membuat berat tubuh turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat badan?

Ya, cokelat ternyata mampu membantu meminimalkan berat badan. Ada beberapa hasil penelitian yang memberikan manfaat cokelat ini.

Riset memperoleh bahwa cokelat menolong menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menangkal pembentukan lemak.

1. Cokelat memajukan rasa kenyang lebih usang

Pada dasarnya, berat badan akan naik jikalau Anda terus-menerus menambah asupan kalori dan kurang melaksanakan kegiatan fisik.

Cokelat menurunkan berat tubuh dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Hal tersebut mampu menolong mengatur keinginan ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun menyusut.

Begini penjelasannya berdasarkan penelitian.

Cokelat berguna bagi bakteri usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat bisa menekan rasa lapar, efeknya terlihat sesudah 4 ahad.

Kandungan flavonoid bisa merangsang pertumbuhan bakteri baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bisa mengatur nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalkan nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.

Lemak pada cokelat dicerna lebih usang

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat badan.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Jadi, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih penuh dan tidak mudah lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang memajukan metabolisme sehingga menaikkan rasa kenyang dan menolong penurunan berat badan.

2. Cokelat menghambat pembentukan lemak badan

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu mampu mengurangi berat badan.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya bisa mengembangkan senstivitas insulin, menghambat pembentukan lemak, dan meningkatkan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.

Cara tepat makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya adalah mengandung pemanis gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa menciptakan Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam alasannya adalah lebih mengenyangkan daripada cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan mengembangkan rasa puas ketika mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak ketimbang cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan mengembangkan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam

Waktu paling tepat untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan yaitu sebelum dan setelah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat tubuh Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih usang.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga memiliki kegunaan untuk membatasi asupan kafein harian Anda.

Jika terlampau banyak, kafein akan menciptakan Anda tak bisa tidur, kekurangan cairan tubuh, sampai jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan abu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya menunjukkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Kaprikornus, tak perlu cemas berat tubuh akan naik sehabis minum cokelat panas.

Cokelat memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat jikalau cokelat yang Anda pilih seharusnya cokelat hitam tanpa gula pemanis.

Tidak cuma itu, cokelat hitam juga ialah masakan yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat badan lebih optimal, selalu imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya

 

By Drajad