Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu lawan turun-temurun bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.

Banyak yang meragukan klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana mampu makan cokelat justru menciptakan berat badan turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?

Ya, cokelat ternyata mampu membantu mengurangi berat badan. Ada beberapa hasil penelitian yang menawarkan manfaat cokelat ini.

Riset mendapatkan bahwa cokelat membantu menurunkan berat tubuh dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menghalangi pembentukan lemak.

1. Cokelat memajukan rasa kenyang lebih usang

Pada dasarnya, berat tubuh akan naik bila Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melaksanakan kegiatan fisik.

Cokelat menurunkan berat tubuh dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih usang.

Hal tersebut mampu membantu mengendalikan hasrat ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.

Begini penjelasannya berdasarkan observasi.

Cokelat bermanfaat bagi kuman usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat sesudah 4 ahad.

Kandungan flavonoid bisa merangsang kemajuan bakteri baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menciptakan asam lemak rantai pendek yang mampu mengontrol nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang mengakibatkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalkan nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih usang.

Lemak pada cokelat dicerna lebih lama

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Makara, konsumsi cokelat menciptakan perut terasa lebih penuh dan tidak gampang lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga memaksimalkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan.

2. Cokelat menghalangi pembentukan lemak tubuh

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad bisa meminimalkan berat tubuh.

Studi ini menerangkan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang berisikan epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya mampu mengembangkan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan memajukan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.

Cara tepat makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu sebab mengandung embel-embel gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa menciptakan Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam karena lebih membuat kenyang dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan meningkatkan rasa puas ketika mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan memajukan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat setelah makan malam

Waktu paling tepat untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh ialah sebelum dan sesudah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat badan Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih usang.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berguna untuk menghalangi asupan kafein harian Anda.

Jika terlampau banyak, kafein akan membuat Anda insomnia, kekurangan cairan tubuh, hingga jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan debu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya menawarkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Jadi, tak perlu khawatir berat badan akan naik setelah minum cokelat panas.

Cokelat memang dapat menolong menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat kalau cokelat yang Anda pilih semestinya cokelat hitam tanpa gula pemanis.

Tidak cuma itu, cokelat hitam juga merupakan kuliner yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat tubuh lebih maksimal, selalu imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya

 

By Drajad