Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya
Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh turun-temurun bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat badan.
Banyak yang mencurigai klaim ini alasannya adalah produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru menciptakan berat tubuh turun?
Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?
Ya, cokelat ternyata bisa membantu mengurangi berat tubuh. Ada beberapa hasil penelitian yang memberikan faedah cokelat ini.
Riset memperoleh bahwa cokelat menolong menurunkan berat tubuh dengan cara meningkatkan rasa kenyang dan menangkal pembentukan lemak.
1. Cokelat mengembangkan rasa kenyang lebih lama
Pada dasarnya, berat tubuh akan naik bila Anda terus-menerus menambah asupan kalori dan kurang melaksanakan kegiatan fisik.
Cokelat menurunkan berat badan dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih usang.
Hal tersebut bisa menolong mengendalikan keinginan ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.
Begini penjelasannya menurut penelitian.
Cokelat berguna bagi bakteri usus
Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 ahad.
Kandungan flavonoid bisa merangsang perkembangan bakteri baik pada usus.
Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bisa mengatur nafsu makan.
Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalisir nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghalangi pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.
Lemak pada cokelat dicerna lebih usang
Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.
Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.
Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Kaprikornus, konsumsi cokelat menciptakan perut terasa lebih penuh dan tidak gampang lapar.
Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga memaksimalkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat tubuh.
2. Cokelat menghalangi pembentukan lemak badan
Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 minggu mampu meminimalisir berat tubuh.
Studi ini menerangkan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang berisikan epikatekin, katekin, dan prosianidin.
Ketiganya mampu memajukan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan mengembangkan pembentukan energi.
Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghalangi pembentukan jaringan lemak.
Kandungan kafein pada cokelat yang mampu memecah lemak dan mengubah asupan nutrisi menjadi energi.
Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh
Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.
1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate
Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya adalah mengandung aksesori gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu membuat Anda cepat gemuk.
Pilihlah cokelat hitam sebab lebih mengenyangkan dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.
Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan memajukan rasa puas dikala mengonsumsinya.
Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.
Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.
2. Makan satu potong kecil cokelat setelah makan malam
Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh yaitu sebelum dan setelah makan.
Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih lama.
Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga memiliki kegunaan untuk membatasi asupan kafein harian Anda.
Jika terlalu banyak, kafein akan membuat Anda tak bisa tidur, kekurangan cairan tubuh, sampai jantung berdebar.
3. Olah menjadi cokelat panas
Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.
Larutkan sekitar 1,5 sendok makan abu kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas
Anda boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.
Resep cokelat panas ini cuma menunjukkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Jadi, tak perlu cemas berat badan akan naik sesudah minum cokelat panas.
Cokelat memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat jika cokelat yang Anda pilih semestinya cokelat hitam tanpa gula pemanis.
Tidak cuma itu, cokelat hitam juga merupakan masakan yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Agar penurunan berat badan lebih optimal, selalu imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya