Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu lawan bebuyutan bagi para pelaku pembatasan makanan . Namun, ada pula yang mengklaim cokelat mampu menurunkan berat badan.

Banyak yang meragukan klaim ini alasannya adalah produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana bisa makan cokelat justru membuat berat badan turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat badan?

Ya, cokelat ternyata bisa membantu menghemat berat tubuh. Ada beberapa hasil observasi yang memberikan faedah cokelat ini.

Riset memperoleh bahwa cokelat menolong menurunkan berat tubuh dengan cara memajukan rasa kenyang dan menangkal pembentukan lemak.

1. Cokelat meningkatkan rasa kenyang lebih usang

Pada dasarnya, berat tubuh akan naik bila Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melaksanakan aktivitas fisik.

Cokelat menurunkan berat tubuh dengan cara mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lebih usang.

Hal tersebut bisa membantu mengontrol keinginan ingin makan banyak pun menyusut sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.

Begini penjelasannya berdasarkan penelitian.

Cokelat berguna bagi basil usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat sehabis 4 ahad.

Kandungan flavonoid mampu merangsang kemajuan bakteri baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang bisa menertibkan nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang menyebabkan pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalkan nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghambat pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih usang.

Lemak pada cokelat dicerna lebih lama

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Makara, konsumsi cokelat membuat perut terasa lebih penuh dan tidak mudah lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang mengembangkan metabolisme sehingga memaksimalkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat tubuh.

2. Cokelat menghalangi pembentukan lemak tubuh

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad mampu mengurangi berat badan.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang berisikan epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya mampu memajukan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan mengembangkan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengganti asupan nutrisi menjadi energi.

Cara sempurna makan cokelat untuk menurunkan berat badan

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu mengamati beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya adalah mengandung pemanis gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru mampu membuat Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam sebab lebih membuat kenyang dibandingkan dengan cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan mengembangkan rasa puas dikala mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak ketimbang cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan mengembangkan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat setelah makan malam

Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan yaitu sebelum dan sesudah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk mempertahankan berat badan Anda tetap stabil. Ini menolong Anda kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berguna untuk menghalangi asupan kafein harian Anda.

Jika terlampau banyak, kafein akan menciptakan Anda insomnia, dehidrasi, hingga jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan bubuk kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menyertakan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini cuma memperlihatkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Kaprikornus, tak perlu cemas berat badan akan naik sesudah minum cokelat panas.

Cokelat memang mampu membantu menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu ingat bila cokelat yang Anda pilih sebaiknya cokelat hitam tanpa gula pemanis.

Tidak hanya itu, cokelat hitam juga merupakan masakan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat tubuh lebih optimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya

 

By asdar