Cokelat Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Tips Konsumsinya

 

Laceyminx.com : Selama ini, cokelat kerap jadi salah satu musuh bebuyutan bagi para pelaku diet. Namun, ada pula yang mengklaim cokelat bisa menurunkan berat tubuh.

Banyak yang mewaspadai klaim ini alasannya produk cokelat rata-rata tinggi gula dan lemak. Lantas, bagaimana mampu makan cokelat justru menciptakan berat tubuh turun?

Benarkah cokelat menurunkan berat tubuh?

Ya, cokelat ternyata bisa membantu meminimalkan berat badan. Ada beberapa hasil penelitian yang menunjukkan manfaat cokelat ini.

Riset memperoleh bahwa cokelat menolong menurunkan berat badan dengan cara memajukan rasa kenyang dan mencegah pembentukan lemak.

1. Cokelat memajukan rasa kenyang lebih lama

Pada dasarnya, berat tubuh akan naik jika Anda terus-menerus memperbesar asupan kalori dan kurang melakukan aktivitas fisik.

Cokelat menurunkan berat tubuh dengan cara menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

Hal tersebut mampu membantu mengendalikan hasrat ingin makan banyak pun berkurang sehingga jumlah asupan kalori pun berkurang.

Begini penjelasannya berdasarkan observasi.

Cokelat berguna bagi basil usus

Riset yang terbit pada Journal of Functional Foods menyatakan bahwa konsumsi cokelat mampu menekan rasa lapar, efeknya terlihat setelah 4 ahad.

Kandungan flavonoid bisa merangsang perkembangan kuman baik pada usus.

Bakteri baik ini akan menciptakan asam lemak rantai pendek yang mampu mengatur nafsu makan.

Asam lemak rantai panjang memicu pelepasan hormon peptide-YY dan hormon glukagon-likepeptide-1. Hormon peptide-YY meminimalkan nafsu makan dan glukagon-likepeptide-1 menghambat pengosongan lambung. Rasa kenyang pun bertahan lebih lama.

Lemak pada cokelat dicerna lebih lama

Penelitian lain juga memaparkan cara kerja cokelat menurunkan berat tubuh.

Studi yang terbit pada jurnal Nutrition and Diabetes memaparkan lemak pada cokelat berasal dari mentega kakao.

Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna lemak mentega kakao. Jadi, konsumsi cokelat menciptakan perut terasa lebih penuh dan tidak gampang lapar.

Cokelat juga kaya akan protein yang memajukan metabolisme sehingga mengoptimalkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat tubuh.

2. Cokelat menghambat pembentukan lemak tubuh

Mengutip hasil studi rilisan Critical Reviews in Food Science and Nutrition, konsumsi cokelat 30 gram per hari selama 4-8 ahad mampu menghemat berat badan.

Studi ini menjelaskan bahwa cokelat kaya akan kandungan flavonoid yang terdiri dari epikatekin, katekin, dan prosianidin.

Ketiganya bisa meningkatkan senstivitas insulin, menghalangi pembentukan lemak, dan mengembangkan pembentukan energi.

Mengutip jurnal Biotechnology and Bioprocess Engineering, cokelat juga mengandung teobromin yang menghambat pembentukan jaringan lemak.

Kandungan kafein pada cokelat yang bisa memecah lemak dan mengganti asupan nutrisi menjadi energi.

Cara tepat makan cokelat untuk menurunkan berat tubuh

Jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat tubuh, Anda perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu alasannya mengandung tambahan gula, susu, lemak bosan, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa menciptakan Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam karena lebih mengenyangkan daripada cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut menciptakan rasa cokelat lebih pekat dan memajukan rasa puas ketika mengonsumsinya.

Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan memajukan efektivitas cokelat menurunkan berat tubuh.

2. Makan satu potong kecil cokelat sehabis makan malam

Waktu paling sempurna untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan ialah sebelum dan sesudah makan.

Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat tubuh Anda tetap stabil. Ini membantu Anda kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga memiliki kegunaan untuk menghalangi asupan kafein harian Anda.

Jika terlampau banyak, kafein akan membuat Anda tak bisa tidur, kehilangan cairan tubuh , sampai jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Anda mampu mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan bubuk kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas

Anda boleh menyertakan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya menawarkan sekitar 99 kalori untuk Anda. Makara, tak perlu khawatir berat badan akan naik sehabis minum cokelat panas.

Cokelat memang mampu membantu menurunkan berat tubuh. Namun, Anda perlu ingat jikalau cokelat yang Anda pilih seharusnya cokelat hitam tanpa gula tambahan.

Tidak hanya itu, cokelat hitam juga ialah makanan yang bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Agar penurunan berat badan lebih maksimal, senantiasa imbangi dengan olahraga dan mempertahankan asupan harian, ya

 

By Drajad