Sumber Gambar: Freepik
Sudah mengatur pola makan dan berolahraga namun berat badan belum juga turun seperti yang Anda harapkan? Mungkin, ada yang terlewat dari proses menurunkan berat badan yang Anda jalankan.
Menurunkan berat badan bukan hanya masalah pola makan dan rajin berolahraga, melainkan juga memperhatikan asupan makanan yang masuk ke tubuh Anda. Makanan yang Anda konsumsi selama proses diet haruslah mengandung protein, serat, karbohidrat, lemak sehat, dan vitamin.
Lantas, apa saja makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan? Berikut ini beberapa rekomendasinya untuk Anda.
Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
1. Dada Ayam
Makanan untuk menurunkan berat badan yang pertama yang dapat menjadi pilihan adalah dada ayam. Mungkin Anda mengira bahwa daging ayam memiliki kandungan lemak yang tinggi sehingga tidak baik untuk diet. Namun faktanya, dada ayam memiliki kandungan lemak jenuh yang lebih rendah dibanding bagian lainnya.
Selain itu, dada ayam juga mengandung zat besi dan protein yang tinggi sehingga dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Akibatnya, Anda jadi enggan untuk makan dan ngemil berlebihan. Hal yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan.
Anda dapat mengolah dada ayam dengan merebus atau memanggangnya agar kandungan gizinya tetap terjaga dengan baik.
2. Telur
Telur pasti bukan makanan yang asing sebagai pilihan makanan untuk menurunkan berat badan. Telur memiliki kandungan nutrisi yang kaya untuk memenuhi kebutuhan gizi tubuh seperti protein (6.3 gram untuk telur seberat 50 gram), kolin, vitamin D, dan asam amino esensial.
Makanan satu ini juga ramah di kantong dan mudah ditemukan di toko-toko terdekat. Anda bisa membuat telur rebus untuk menjaga kandungan padat gizinya tetap berkualitas.
Hanya saja, pastikan tidak mengonsumsi telur secara berlebihan karena hal itu juga berpotensi meningkatkan kolesterol.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Selain daging ayam, daging sapi juga kerap dianggap tidak cocok untuk diet karena mengandung banyak lemak. Namun, tahukah Anda bahwa ada bagian dari daging sapi yang rendah lemak? Bagian itu biasanya adalah di sekitar leher atau has luar.
Di bagian daging yang rendah lemak ini juga terkandung protein, zat besi, mineral, vitamin, dan vitamin B12. Dengan demikian, sangat cocok dikonsumsi sebagai makanan sehat untuk diet.
Anda dapat mengolah daging sapi tanpa lemak dengan cara merebus, mengukus, atau memanggangnya tanpa lemak di atas pan anti lengket. Sehingga, kandungan gizinya tetap terjaga.
4. Kentang
Diet bukan berarti lantas anti karbohidrat. Anda hanya perlu mengganti sumber karbohidrat dengan yang lebih sehat seperti misalnya, kentang. Makanan yang satu ini memiliki kandungan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Di samping itu, kadar kalorinya pun relatif rendah.
Cara terbaik untuk mengolahnya adalah dengan cara direbus agar kandungan vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan vitamin B6 yang ada padanya tetap terjaga kualitasnya.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga dapat menjadi andalan bagi Anda yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Pasalnya, makanan satu ini mengandung berbagai jenis vitamin dan mineral. Bahkan, kacang-kacangan juga mengandung zat besi dan folat yang dapat membantu mencegah kurang darah.
Tak hanya itu, kacang-kacangan juga memiliki protein yang tinggi dan serat larut sehingga bisa membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat memilih aneka jenis kacang-kacangan sebagai makanan atau camilan sehat untuk diet Anda, seperti kacang kedelai, kacang tanah, kacang merah, almond, dan lain-lain.
Namun, pastikan tidak menambahkan garam dan gula saat ingin mengonsumsi kacang, ya. Hindari juga mengonsumsinya terlalu banyak karena kacang-kacangan relatif tinggi kalori. Selain itu, ada baiknya juga menghindari kacang-kacangan yang digoreng dan ditambahkan rasa.
6. Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayuran hijau adalah cara menurunkan berat badan paling aman yang dapat Anda lakukan. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi, dan brokoli memiliki kandungan kalori dan karbohidrat yang rendah. Di sisi lain, makanan ini tinggi serat sehingga membuat kenyang lebih lama dan baik untuk metabolisme.
Bagi Anda yang ingin diet sekaligus menjaga kadar gula darah lebih stabil dan memperbaiki sistem pencernaan, jangan sampai lalai untuk mengonsumsi aneka macam sayuran hijau.
7. Alpukat
Alpukat sering dianggap sebagai buah yang dapat menggemukkan karena mengandung lemak yang tinggi. Padahal, lemak yang terdapat pada alpukat adalah lemak sehat yang justru dapat menurunkan kolesterol.
Buah berwarna hijau ini juga dapat membantu mengecilkan perut dan mengontrol rasa lapar lebih lama.
8. Gandum Utuh
Gandum utuh juga merupakan jenis makanan yang dapat menjadi andalan untuk menurunkan berat badan. Kandungan serat yang tinggi pada gandum utuh dapat membuat kenyang lebih lama sehingga menghindarkan Anda dari makan berlebihan.
Gandum utuh yang tidak dicampur oleh bahan-bahan lainnya cocok untuk dijadikan menu sarapan diet Anda. Beberapa pilihan gandum utuh yang dapat Anda coba adalah oat, beras cokelat, dan quinoa.
Itulah beberapa rekomendasi makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda. Agar proses menurunkan berat badan jadi lebih menyenangkan dan tidak membosankan, Anda perlu secara aktif memvariasikan makanan yang akan dikonsumsi.
Seperti misalnya, memilih Mie Jiwa Pagi dari Kobe untuk menu sarapan di hari-hari tertentu. Mie Jiwa Pagi merupakan mie instan sehat yang memiliki varian rasa Mie Goreng, Ayam Bawang, dan Soto Segeer.
Sumber Gambar: Website Mie Jiwa Pagi
Mie ini memiliki kandungan lemak yang lebih rendah karena dalam prosesnya tidak melalui penggorengan, melainkan dipanggang. Selain itu, makanan tanpa MSG ini terbuat dari sayur dan mengandung vitamin A, B2, B9, zat besi serta zinc.
Anda dapat beli Mie Jiwa Pagi di e-commerce Kobe Official atau di berbagai merchant yang ada di Tokopedia, Shopee, Lazada, dan Bukalapak. Harga Mie Jiwa Pagi juga tergolong terjangkau untuk mie tanpa MSG yakni mulai dari Rp 5.500 di Tokopedia.